第六百九十九章课程（第1 / 4页）

“第一：60分钟内完成12公里以上长跑的基础耐力，不过你比较变态，可以将距离翻三倍。”

“第二：深蹲+硬拉+卧推，三大项累计达到5~6.5倍以上体重，高翻75%~120%体重6次以上，挺举80%~135%以上体重的基础力量。”

“第三：30分钟内累计，引体+双杠10x10超级组，最好再负重35%的体重，可以有效锻炼上肢力量耐力。”

“第四：45分钟内完成60%~100%以上体重，深蹲+硬拉10x10超级组的整体力量耐力。”

“第五：35分钟以内800米+200米变速快慢跑5~7段，每段跑完直接做100次卷腹的心肺功能，横叉竖叉到底，侧压腿靠肩膀，掌根下压着地，后下腰的基础柔韧。”

“根据医学的研究，如果将人体全部肌肉潜能全部激发出来，那么人类的肌肉所能够承担的力量可以达到25吨。”

“虽然在日常生活中，我想把一个超过100公斤的物体搬起来都很困难，但是那仅仅只是依靠手臂上的肌肉，如果将从头到脚，所有人体肌肉全部调动到起来，那么人的力气将不可估量。”

杨乾奇道“那有多厉害？”

张雨梦笔下不停道“根据解剖学的研究，人体总共有639块肌肉，这639块肌肉负责着人的基本生命活动，而人生所有的肌肉都是由肌肉纤维组织而成。

“人体总共有几十亿个肌肉纤维，肌肉纤维通常很小，有的长度不足1厘米，有的长度也能够达到几十厘米，但是人体的肌肉能量通常都没有发挥出来。人体的生命健康运动，必须需要肌肉来维持。”

“第六：百米12.8秒或11.5s内，立定跳远2.7~3.2米，跳箱子身高减去35~80厘米以上的高度,可以锻炼神经协调与爆发。”

“第七：体脂率不低于10％但也不超过18％情况下，去脂体质指数超过23%，最好25%，也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态。”

“第八：认真扎实的进行8~20周有效训练，这些基础素质都凑齐了，随便练什么武艺都事半功倍。”

杨乾仔细一算后，皱眉道。

“看着很恐怖，其实对我来说，没用呐，我每天都要跑十公里以上，还是负重的，而且也不用六十分钟，十来分钟就搞定了。”

“想要刺激肌肉的潜能，首先必须要有充足的肌肉作为发挥能量的基础，虽然每个人都拥有相同数量的肌肉，但是肌肉的大小各不相同，这是由人体的日常锻炼习惯所来决定。”

“除此之外，人体的肌肉潜能也与人体神经所受的刺激密切相关。”

“假如人体陷入绝境，感觉自己的生命遭受了侵犯，那么人体的肌肉潜能就会被激发来保护自己的生命，这就是人们日常所说的人体的潜力是无限的，其实就是肌肉的潜力是无限的。”

良久之后，张雨梦放下笔终于把资料给写了出来“理论上，一个人全身的肌肉力量完全拧成一股，至少可以达到25吨的力道，不过，理论就是理论，正常来说，能达到2.5吨就已经不是人了。”

杨乾接过资料一看。